¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio? ¿Tengo que hacer todos los entrenamientos propuestos seguidos?
El plan proporciona tanto actividades principales como adicionales cada día, pero no tienes que completarlas todas a la vez. Puedes realizarlas en diferentes momentos a lo largo del día. Estas son solo recomendaciones, así que escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
Puedes elegir entrenar en casa o en el gimnasio, y eres libre de seleccionar el momento que mejor se ajuste a tu horario y cuando te sientas con mayor energía. Intenta entrenar en diferentes momentos para ver qué funciona mejor para ti. Si tienes un nivel avanzado, puedes realizar todas las actividades de una sola vez. Las principiantes o aquellos que encuentran el entrenamiento desafiante pueden distribuir los ejercicios a lo largo del día.
El descanso es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular, así que asegúrate de dormir lo suficiente y alimentarte bien. Evita entrenar todos los días; permite que tu cuerpo se recupere entre entrenamientos para obtener mejores resultados.
Estas son algunas normas generales:
Descansa un día a la semana o reduce la actividad una vez al mes.
Haz pesas al menos dos veces por semana, para desarrollar los músculos y fortalecer los huesos.
Intenta realizar 150 minutos de actividad moderada, o 75 minutos de actividad intensa, a la semana (por ejemplo, caminar, montar en bicicleta o nadar).
En una actividad moderada puedes hablar mientras haces el ejercicio, sin quedarte sin aliento.
Incluye ejercicios de equilibrio y coordinación dos veces por semana para mantenerte en forma y evitar lesiones.