Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ? Dois-je faire tous les entraînements suggérés à la suite ?
Le plan propose des activités principales et supplémentaires chaque jour, mais vous n’êtes pas obligé de les réaliser toutes en même temps. Vous pouvez les faire à différents moments de la journée. Ce ne sont que des recommandations, alors écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.
Vous pouvez choisir de vous entraîner à la maison ou à la salle de sport, et vous êtes libre de choisir le moment qui correspond à votre emploi du temps et celui où vous vous sentez le plus énergique. Essayez de vous entraîner à différents moments pour voir ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes un utilisateur avancé, vous pouvez réaliser toutes les activités en une seule fois. Les débutants ou ceux qui trouvent cela difficile peuvent répartir les entraînements tout au long de la journée.
Le repos est important pour la récupération et la croissance musculaire, alors assurez-vous de dormir suffisamment et de bien manger. Évitez de vous entraîner tous les jours ; permettez à votre corps de récupérer entre les entraînements pour obtenir les meilleurs résultats.
Voici quelques directives générales :
Reposez-vous un jour par semaine ou réduisez votre activité une fois par mois.
Faites de la musculation au moins deux fois par semaine pour développer vos muscles et renforcer vos os.
Visez 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine (par exemple, marche, vélo, natation).
Une activité modérée signifie que vous pouvez parler tout en faisant de l’exercice sans trop vous essouffler.
Incluez des exercices d’équilibre et de coordination deux fois par semaine pour rester sur la bonne voie et éviter les blessures.